十方禅步

十方禅步

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十方禅步与太极拳的猫步同源，针对禅修加以改良，长期习练有助于提升习练者的专注力即定力，对腿部疾病患者有很好的养生康复作用。习练时，先尽力调整呼吸，自然呼吸，放松身体，然后开始习练。首先两腿微屈，双手可以背在身后，也可以自然下垂，把注意力专注到脚下及双腿迈步时，用心感受地面所传达给脚步的感受，以及每一次踢腿脚沿途的感受。双膝始终处于微曲状态，时刻关注地面所传达给脚部的感受，以及脚在空中沿途的感受。当遇到障碍或者需要转身的时候，以此法转身，以脚尖做轴心，转动脚跟90度，另一只脚跟上。可以继续习练。不论是转身还是继续习练，依然都要把注意力专注于双腿，特别是双脚，整个身心始终处于放松状态，从调整身心呼吸开始，一直到习练结束，始终处于气沉丹田的状态。

此法每次习练时间可长可短，于早晨或者上午习练最佳，其他时段亦可。长期习练此禅步可以帮助习练者快速入境乃至于入定，也可快速的帮助我们把定力融入生活。习练结束，调整一下脚步，放松，做深呼吸三口。气沉下丹田为收操动作。吸气时观想宇宙间的白光通过鼻孔吸入中脉，呼气时，观想白光通过中脉进入下丹田。