提肾操
中医文化告诉我们，肾乃人体的先天之本，主一身之气血。如果肾一旦出现了问题，我们身上的全身所有的骨骼、生殖系统、泌尿系统，你甚至于血液、大脑、小脑、脊髓都会跟着出现问题。所以古人称肾为先天之本。
今天给大家分享一段提肾操，男女均可习练。首先身体上来说站、坐、卧均可。如果是坐，要坐在凳子的3分之1处，把会阴穴让出来。习练时全身放松，若是站姿则两脚略宽于肩，身心要放松，眉心舒展，面带微笑。
吸气的时候采取的是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸就是吸气的时候腹部向回收，呼气的时候腹部向外放，这叫逆腹式呼吸。要深、长。吸气的时候整个腹部向回收，包括我们的外阴共同的向上收，向上提，收到腰腹这一带就可以。然后吸随着吸气吸满，吸满之后稍微停顿三五秒钟或者更长都可以，以你个人不感觉憋闷为主。然后呼气的时候再慢慢的放松下去。呼气，把气呼尽。然后稍作停留，再开始吸气，再开始慢慢的向上收腹、提肛、缩肾，往上收，收到腰腹这一带，然后再慢慢的放松下去。
每一次一呼一吸为一次，每次习练不超过20次，不可贪多。任何事情，我们中国人讲以中为道，以中为度，贪多，这有失正道。提肾操经常习练可以首先可以对腹腔的所有器官产生一定的按摩作用。所以它对生殖系统和泌尿系统的疾病有很好的保健康复作用。痔疮以及你的消化系统，通通有非常好的保健康复作用。还可以最重要一点还可以帮助我们减肥。
这是提肾操，习练时间是不分时段，任何时候点均可习练。所谓提肛缩肾，就是指通俗讲忍大便的那种感受。向上收。同时提肾操也是通小周天的辅助方法，也是帮助我们练精化气的方法。经常习练还有更深一层的功效，后续慢慢会跟大家进行分享。
收操。不收操等于白搭功。自然习练结束也要做一个收操动作，那就是深吸三口气，气沉下丹田。吸气的时候想着宇宙间的白光通过鼻孔吸入中脉，呼气的时候观想宇宙间的白光通过中脉进入下丹田，收操结束。呼吸3次即可，也是深吸慢呼前后所有的动作，包括提肾操，吸气的时候一定要用鼻子，呼气用鼻用口均可。